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【导语】巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。考生们该如何放下心理包袱，轻松备考呢？以下是为大家整理的《2019中考备考：中考倒计时如何应对考试焦虑》供您查阅。

　　中考很重要，但也不能把分数看得过重，认为只能成功，不能失败，就会背上沉重的精神包袱，处于过度焦虑之中，反而影响考试成绩。

　　认真复习

　　考前复习要有计划、有条理，突出重点，抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间，提高复习效率。比如：准备复习前，可以花几分钟“热身”，通过擦桌子、整理文具，暗示自己要开始复习了，让自己的心静下来。

　　学习两小时当中，可以腾出5分钟时间，走到窗前，呼吸点新鲜空气，伸个懒腰，还可以唱首歌，等再回到书桌前，会就发现自己的脑子清醒了许多。

　　感觉复习疲倦时，可以找几个同学，结伴复习，互相提问，这样会感受到复习的乐趣。

　　期望值要适中

　　根据自己的实力，制定适中的考试目标，目标过高，易丧失信心；目标过低，易松懈斗志，尽力了就好。

　　心态调整好

　　首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张，利用考前几分钟稳定情绪。

　　1.做深呼吸3至5次，有助于心情平静。

　　2.闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。

　　3.积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试

　　1.通读试卷，把握全局。

　　2.认真审题，明确要求。

　　3.先易后难，认真做答。

　　4.认真检查、查缺改错。

　　想象性放松

　　深呼吸法：

　　1.闭目，集中注意力。

　　2.吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落。

　　3.吸气和呼气时要慢、匀、深。

　　4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。

　　合理饮食和作息

　　饮食上，多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主，避免过量涉入滋补类食物，会造成胃肠功能负担。

　　考前复习切忌搞疲劳战，盲目延长学习时间，反而会降低学习效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。

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